Programme pour les Abdominaux

Les abdominaux les tablettes de chocolat comme on a tendance a les appellent est le muscle le plus dur a avoir, la graisse ou le manque de volume fait qu'on ne le voit pas c'est pour ca qu'il faudra combiner perte de graisse et travail musculaire pour arriver enfin a les voir. La motivation reste le moteur clé pour ne pas abandonner le programme.

Je vous conseil donc de faire des crunch puis d'enchainer tout suite par un gainage sur les mains par la suite un gainage sur les coudes ,pourquoi le gainage ? ca reste le meilleur moyen d'avoir des abdominaux car le fait de maintenir une positon stable le muscle est toujours contracter la sensation de brulure viendra affirmer que le muscle travail bien faire ce petit circuit par rapport au niveau que vous avez.

Niveau débutant :

3 séries (recupe entre series 30s) de 1X20 rép de crunch + 30s gainage sur les mains ( recupe entre gainage 20s)+
20s gainage sur les coudes.

Niveau Intermédiaire :

4 series (recupe entre series 30s) de 3X20 rép de crunch(recupe entre serie crunch 10s) + 50s gainage sur les main ( recupe entre gainage 15s)+ 40s gainage sur les coude (recupe gainage 15s) 20s gainage sur le cote droit et gauche sur les mains.

Niveau confirmé :

5 series (recupe entre séries 30s) de 5X20 rép de crunch (recupe entre série crunch 10s) + 60s gainage sur les mainS ( recupe entre gainage 15s)+
50s gainage sur les coude (recupe gainage 15s)+ 30s gainage sur le cote droit et gauche sur les mains.